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07.2021

【實用方法:預防阿茲海默症】

親子育兒(健康)  
阿茲海默症(Alzheimer’s disease,俗稱老人癡呆)屬認知障礙症中最常見的類型。根據國際失智症協會(ADI)2019年報告,估計全球有超過5千萬名失智者,每3秒就有1人罹患失智症。 光是美國就有 500 萬人患有阿茲海默症;且罹病人數因為人口老化的問題正快速增加當中。
 
 
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阿茲海默新藥物 美國近20年來首次核准
近20年來美國食品藥物管理局(FDA)批准的第一個新的阿爾茨海默氏症治療方法 - 美國藥廠百健(Biogen)名為Aduhelm(阿杜卡瑪單抗Aducanumab)的新藥獲准用於治療阿茲海默症引起的輕度認知障礙及早期失智症。然而,Aduhelm備受爭議,因為FDA的獨立顧問委員會稱,新藥可減慢阿茲海默症初期患者認知能力下降的有關證據未能令人信服,且藥物可導致腦腫脹和腦出血等潛在的嚴重副作用 ,而且它的價錢非常貴。美國藥廠百健(Biogen)公佈Aduhelm零售價格將是每一劑4312美元,而每4週必須注射一劑,一年費用就是5萬6000美元。
由於阿茲海默症的確切原因仍然未知,因此沒有一定的方法可以預防和治癒。 但是健康的生活方式可以幫助降低您的風險。
飲食方面:
✔飲食健康、均衡,包括每天至少吃5份水果和蔬菜。
✔多吃含維生素C的食物:芭樂,奇異果,木瓜,草莓,彩椒,花椰菜,苦瓜和羽衣甘藍(kale)等等。
✔盡量少喝酒,雖然適量飲用紅酒似乎對大腦有好處,但長期過量飲酒會導致腦損傷,並可能增加患阿茲海默症的風險。
✔研究顯示N-3不飽和脂肪酸,可降低阿茲海默失智症的風險,可以多吃鰹魚、鯖魚、秋刀魚、鮭魚等等。
✔享受地中海式的飲食。一些研究表示地中海式飲食可以大大降低認知障礙和阿茲海默症的風險。地中海飲食是食用大量蔬菜水果、使用橄欖油為主要脂肪來源、天然乳製品加上適量的魚、蛋及家禽類,少量紅肉及紅酒。
 
 
運動方面:
✔許多研究都證實,運動刺激腦部神經再生,避免腦部退化。每周至少進行 150 分鐘的中等強度運動,快走、慢跑、游泳、騎單車等有氧運動都會是不錯的選擇。
✔管理你的體重,身體質量指數(BMI)應小於25, 避免在晚年減肥。
✔鍛煉肌肉,讓你的大腦充滿活力。 適度的重量和阻力訓練不僅可以增加肌肉質量,還可以幫助您保持大腦健康。 對於 65 歲以上的人,在每週例行活動中增加 2-3 次力量訓練可能會將您患阿茲海默症的風險降低一半。
✔隨著年齡的增長,你可能更容易因跌倒而導致頭部受傷,增加患阿爾茨海默病的風險。瑜伽和太極拳可以幫助你保持健康和協調。
生活習慣:
✔不吸煙同時也要避免二手煙。
✔充足且優質睡眠。
✔避免腦血管疾病(例如:中風)和避免頭部受傷(例如腦震盪)。
✔生活中不要太勞累。
✔避免心房顫動。
✔透過閱讀與學習新事物保持認知能力。
✔保持活躍的社交生活,嘗試新的活動或嗜好,多多參加集體運動,如保齡球。
✔可以透過靜坐冥想的方式,減少生活壓力。
資料來源︰
Walker, K.A., Chen, J., Zhang, J. et al. “Large-scale plasma proteomic analysis identifies proteins and pathways associated with dementia risk”. Nature Aging 1, 473–489 .May 2021
 
發表於2021.7.06
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